ఎముకల దృఢత్వాన్నినిచ్చే గింజలు 

ఎముకలు బలంగా ఉంటే ఎన్నో రకాల సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. సోయా బీన్స్ లో అధికంగా ఉండే ప్రొటీన్లు కాల్షియం ఎముకల బలోపేతం చేస్తాయి మోనోపాజ్ దశలో మహిళల్లో ఎముకలు బలహీనం పడకుండా సోయా ఉత్పత్తులు కాపాడతాయి అలాగే గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే మెగ్నీషియం ఎముకల నిర్మాణానికి తోడ్పడతాయి.వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే ఎముకలు బలోపేతం అవటమే కాకుండా ఆస్టియో పోరోసిస్ బారిన పడే ప్రమాదం తప్పుతోంది ఈ గింజల్లో ఉండే మంచి కొవ్వులు అరికాలి మంటలను తగ్గించి ఎముకలను దృఢంగా మారుస్తాయి. రోజుకో పది గింజలు తినవచ్చు అలాగే పాలకూర, బ్రోకలీ లోకి పోషకాలు ఎముకల దృఢత్వానికి కాకుండా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుంచి కాపాడతాయి.